CDOF — Musculação

Olá pessoal, como vocês sabem sou Consultor da Cooperativa do Fitness (CDOF).

O CDOF é uma Cooperativa de Fitness, e tem como objetivo esclarecer dúvidas e publicar matérias sobre aspectos relacionados à atividade física, saúde e qualidade de vida.

Portanto, nesse tópico irei postar minhas atividades lá.

ESPECIALIDADE: Musculação

Pergunta enviada em 18/11/2010 23:35 por Luis Henrique Pires de Ávila

TÍTULO: Programa de Musculação para Emagrecer

Sou ex Prof de Ed Fisica, tenho 35 anos e estou extremamente sedentário e fora de forma…Pretendo elaborar um programa de musculação para mim visando a perda de peso. após a adaptação, pretendo realizar um programa com 4 séries de 30 repetições (MMSS) e 45 (MMII) utilizando 50% da minha carga máxima, e utilizando os períodos de descanso entre as séries para fazer a série do exercício antagonista…Gostaria de saber se o número de repetições e a carga são adequados para o objetivo deste programa, que é emagrecer…Caso não estejam, gostaria de saber o que me recomendam com relação a isso.
(Obs.: também irei fazer 90 minutos de aeróbicos após os treinos – aliás já faço os aeróbicos há 20, e estou bem adaptado a eles)

 Diego Zanon respondeu:

Olá Luis,

Hoje a literatura direciona o programas para emagrecimento de forma. Com treinos mais curtos e mais intensos associados a uma alimentação adequada, você terá as adaptações necessárias para a redução da massa gorda. A chave do emagrecimento na verdade está mais ligada a alimentação do que ao exercício físico.

Minha recomendação para você é que procure em primeiro lugar um cardiologista e faça um check-up e depois um nutricionista para elaborar sua dieta.

Quantos aos treinos desde que você tenha boa técnica de execução dos exercícios na musculação, você pode iniciar com a carga em torno de 70% a 80% do máximo, porém com um volume de treinamento menor, em torno de 2 a 3 séries, com intervalos de 40 seg a 1 minuto.

Abraços e bons treinos!

Mais informações:

http://www.diegozanon.com.br