A importância do Sono

O sono é tão importante quanto a alimentação diária pois, enquanto dormirmos o organismo produz diversas substancias importantes para o funcionamento do nosso corpo, como por exemplo o hormônio do crescimento.

A necessidade diária de sono é individual, porém, a média da população é de 6 a 8 horas de sono. O importante é a qualidade. Um sono reparador é o que nos permite acordar bem dispostos e sem dificuldade.

Confira abaixo 10 dicas para uma boa noite de sono:

1- Não coma em excesso e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

2- Mantenha um ritmo de sono. Vá para cama na mesma hora todos os dias e tente procurar uma atividade relaxante antes de dormir;

3- Não fique se virando na cama. Se não conseguir dormir por 30 minutos levante e tente procurar uma atividade relaxante;

4- Use a cama apenas para o sono e o sexo. Evite fazer anotações, leituras ou assistir TV;

5- Tome um bom banho e tente relaxar, evite pensamentos desagradáveis;

6- Exercite-se mais cedo. Ao se exercitar faça sempre antes do jantar, nunca depois e pelo menos 3 horas antes de dormir;

7- Escureça tudo! As pessoas, geralmente conseguem dormir melhor em ambientes escuros. Invista em boas cortinas.

8- Coma alguma coisa leve antes de dormir. É difícil dormir sentindo fome;

9- Corte as sonecas. Caso você tenha insônia e dificuldade para dormir, evite tirar “sonecas” durante o dia;

10- Aprenda a dominar o estresse. Se a vida diária lhe mantém acordado e acelerado, tente fazer um planejamento para diminuí-lo. Deixe o estresse na porta de entrada do quarto.

Mesmo tomando todas as medidas para um sono adequado, certos distúrbios do sono podem afetar a qualidade do mesmo. Pessoas que apresentem os sintomas abaixo, devem procurar um médico especializado para um diagnóstico apropriado.

Sintomas diurnos:

• Sonolência;

• Dificuldade de concentração;

• Irritabilidade;

• Depressão;

• Diminuição da libido e impotência;

• Sensação de não ter dormido a noite.

Sintomas noturnos:

• Ronco;

• Para da respiração observada pelo parceiro;

• Sensação de sufocamento;

• Sudorese noturna;

• Agitação.

Os cuidados com a qualidade do sono devem ser tomados desde a infância. Adquira hábitos saudáveis deixe bons de exemplo para seus filhos.

Abraços!