Programa de 20 min – Série C
Se sua desculpa é sempre a falta de tempo para malhar, agora não dá mais p/ usar essa rsrs
Como vc eu só tenho 40min para malhar, tomar banho e comer…então o jeito é treinar em 20min!
O TREINO:
5min de corda p/ aquecer
2 séries com uma carga mais baixa, para aquecimento articular
6 séries de Levantamento Olímpico (ainda em treinamento de técnica rsrs)
Comece fazendo 1 série, com o maior número de repetições que você conseguir, depois aumente para 2 séries, e assim por diante.
Faça todos o exercício utilizando um peso baixo incialmente, treine a técnica primeiro.
Sempre dê prioridade para executar os exercícios com perfeição e o corpo todo bem alinhado. Nada de ficar com as costas curvadas hein!
Se precisar descansar, pare e descanse.
Quando sentir segurança comece a acrescentar carga, lembrando sempre da postura.
Anote cada dia treinamento para acompanhar sua evolução.
Abraços e bons treinos!
4 Comentários
Olá! Gostaria de saber se o simulador de caminhada faz o mesmo efeito que uma caminhada na rua. Se você indica este aparelho para uma pessoa sedentária que tem o objetivo de emagrecer.
Indico sim esse aparelho para sedentários Sayonara, respeitando os limites de batimentos cardíacos e com uma alimentação saudável você cobnseguirá reduzir alguins quilos sim.
Abraços e bons treinos!
=)
Bom dia Diego,
Gostaria de saber se somente pular corda já é válido pra perda de peso, fazer 3 minutos e descançar 1 até completar 20 minutos. Obriagdo.
Olá Carlos Eduardo, desculpe pela demora em responder.
Sim pular corda é um ótimo exercício para auxiliar no processo de perda de peso.
O que recomendo sempre é vc procure a atividade que mais gosta, pois é com a regularidade que seus resultados serão conquistados.
Afinal treinar todos os dias é o segredo para o sucesso.
Abraços e bons treinos!