Programa de 20min – Série A
Se sua desculpa é sempre a falta de tempo para malhar, agora não dá mais para usar essa rs
Como você, eu tenho apenas 40min para malhar, tomar banho e comer…então o jeito é treinar em 20min!
O PROGRAMA ‘A’
5min de corda p/ aquecer
3 exercícios sem intervalo (2 séries cada)
3min de corda p/ descansar
3 exercícios sem intervalo (2 séries cada)
PS: nesse dia estava com um pouquinho de tempo e fiz mais 10min de corda
Comece fazendo 1 série em cada exercício, com o maior número de repetições que você conseguir, depois aumente para 2 séries.
Faça todos os exercícios utilizando SOMENTE o peso do corpo.
Sempre dê prioridade para executar os exercícios com perfeição e o corpo todo bem alinhado. Nada de ficar com as costas curvadas hein!
Se precisar descansar, pare e descanse.
Quando sentir segurança comece a acrescentar carga aos exercícios, lembrando sempre da postura.
Anote cada dia treinamento para acompanhar sua evolução.
Abraços e bons treinos!
PS: são 3 programas, vou gravá-los e postar também, aguardem!
2 Comentários
Olá professor Diego Zanon, gostaria que indicasse um suplemento que possa surtir um melhor desempenho no treino e que traga resultado de qualidade. Sinto-me com certa carência de força e disposição para o treino.
Um forte abraço!
Excelente programa! obrigado por compartilhar