Bem-estar em dobro

O desenvolvimento de pesquisas sobre gravidez e exercício físico mostra que, com cuidados, a prática é recomendável a mãe e ao bebê.

Exercícios mais intensos que envolvam contato não são indicados, mas atividades “lights” são recomendadíssimas. A gravidez não é doença, é só a mulher ter cuidados e uma orientação especializada respeitando as adaptações decorrentes de cada fase da gestação para conseguir os benefícios oferecidos pelo exercício físico.

Além dos excessos, inadequados em qualquer situação, confira algumas precauções:

Gestante com histórico de sedentarismo querer iniciar os exercícios físicos justamente na gravidez;

• Exercícios que exijam altos batimentos cardíacos;
• Fazer atividades físicas sem autorização prévia dos médicos que acompanham a gestante;
• Evitar exercícios na posição supina (deitada com a barriga para voltada para cima);
• Evitar ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;

Já dentre os benefícios do exercício regular encontramos:

• A atividade aeróbia ajuda a controlar o peso e o risco de diabetes;
• Melhora a auto-estima;
• Reduz o risco de complicações no parto e no pós-parto;
• Fortalece a musculatura e minimiza dores decorrentes do aumento do peso e mudança de postura.

Precauções – dicas para as futuras mamães que querem se exercitar

1. Em gestantes ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada;
2. Evitar treinos em frequência cardíaca acima de 140 batimentos por minutos;
3. Moderação sempre na musculação e nos exercícios com pesos;
4. Evitar exercícios na posição supina (deitada com a barriga para cima);
5. Evitar ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;
6. Interromper imediatamente a prática se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea, vômito, palpitações ou distúrbios visuais;
7. Não há exercício específico durante a gravidez. A gestante deve manter a prática, desde que respeite os cuidados.

O objetivo da prática nesse período único da vida é proporcionar ao bebê e a mamãe uma gravidez tranquila e com o maior bem-estar possível, para que tudo ocorra dentro do curso natural.

Bons treinos!

😉