5 dicas imperdíveis

O hábito de fazer exercício físico é uma tarefa desafiadora e complicada para a maioria. E encarar a atividade com prazer e não como obrigação ajuda a alcançar um melhor resultado.

A atividade física regular é fundamental para o bem estar. Pode facilitar a descarga de tensões acumuladas e diminuir os efeitos nocivos do estresse. Quem se exercita – o que não significa treinar para ser maratonista ou triatleta – apresenta menores índices de obesidade, tende a deixar de fumar com mais facilidade e consegue diminuir os níveis de gordura no sangue e controlar a pressão arterial de forma mais efetiva.

As atividades físicas e mentais prazerosas estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor produzido no cérebro e intimamente relacionado ao humor, ao sono, à temperatura do corpo e a sensibilidade a dor. Outro importante neurotransmissor relacionado ao exercício é a endorfina. Substância produzida pelo cérebro durante a atividade física moderada e após as extenuantes regula a emoção e apercepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfina é considerada um analgésico natural, redutor do estresse e da ansiedade.

Confira 5 dicas importantes:

1. Escolha atividades não tradicionais

Se você é daqueles que tiveram uma experiência negativa e não conseguiu ficar engajado em um programa de exercícios, talvez goste de conhecer pessoas fazendo aulas de dança ou aliviar o estresse através de alguma atividade mental. Uma opção pode ser aprender uma arte marcial.

2. Faça atividades que você goste

Tente lembrar qual foi o esporte ou atividade física mais agradável que você já praticou. Caso não tenha nenhuma, descubra aquela que causa a impressão de ser mais prazerosa.

3. Distrai-se

Durante a pratica de exercícios, você pode assistir a filmes, televisão e ouvir boa música. Carregue o MP3 com sua playlist favorita e considere seu tempo de treino como um momento sagrado.

4. Torne o exercício um hábito

Faça sempre o que lhe dá prazer. Pratique alguma atividade que tenha seu estilo de vida. Pegue leve no começo. Trinta minutos são suficientes para condicionar o organismo e trazer benefícios para o corpo e para a mente.

5. Estabeleça um compromisso

Crie um diário de acompanhamento da sua rotina e registre também o seu humor em cada dia de exercício e não exercício. Isso indicará o que você mais gosta de fazer e também ajudará na hora da mudança de programa.

Abraços e bons treinos!

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