Sabemos que precisamos de energia para fazer exercícios e que essa energia pode vir dos carboidratos, gorduras ou proteínas. Entretanto, o nosso corpo prefere os carboidratos como fonte de energia, por isso não devemos deixar de consumi-los. Mas, você sabe com qual tipo deve se alimentar antes de praticar exercícios físicos?
Antes de sugerir tipos de alimentos para comer antes da malhação, preciso explicar o que é Índice Glicêmico (IG).
Este índice é um valor que diferencia os carboidratos e está relacionado com a velocidade que os carboidratos que comemos chegam até a corrente sanguínea, quanto maior o valor mais rápido ele chega. Existem 3 tipos de carboidratos: Alto, Médio e Baixo IG.
Confira alguns tipos de alimentos e seus valores glicêmicos:
Quando comemos carboidratos, estimulamos a liberação de insulina pelo pâncreas. O papel da insulina é transportar a glicose (produto final da digestão dos carboidratos) para dentro das células musculares. Durante o exercício os níveis de glicose no sangue aumentam para disponibilizar energia para os músculos em atividade, portanto, ao final da malhação o recomendado é que façamos a reposição dos estoques de glicose utilizados, ou seja, devemos comer carboidratos logo após o exercício sim! Mesmo quando o objetivo for perder peso ao contrário do muitas pessoas pensam.
Por isso, o ideal é tentarmos ingerir os carboidratos de Médio ou Baixo IG pelo menos 30 a 40 minutos antes do exercício, e de Alto ou Médio IG logo após.
Abraços e bons treinos!
5 Comentários
Neste post tem tudo o que eu queria e precisava saber! A explicação sobre o índice glicêmico foi ótima e esclarecedora, porque eu nem sabia que ele existia! E agora tudo faz sentido no final.. rs. Estou começando a entender que a arte de se exercitar é uma ciência altamente complexa, não basta correr e pegar uns pesinhos desvairadamente! Tem preparação antes, durante e depois, passando por uma reeducação alimentar, hidratação, acompanhamento, vestimenta adequada.. enfim! Seu blog está super completo, estou indicando pra todo mundo.. rs! Ah, e parabéns pelo layout novo, está show! Continue assim! Abraços, Roberta
Obrigado pelas indicações =)
Que bom q vc gostou…qualquer dúvida ou sugestão de assunto é só falar.
Abraços!
Muito boa a matéria Diego, a orientação alimentar nesse momento ante e após treino para o praticante de exercício físico é muito importante.
Só lembrando, o carboidrato deve fazer parte da refeição antes do treino como Diego orientou, de valor glicêmico baixo e médio, e de preferência àqueles carboidratos de boa digestão, para evitar qualquer tipo de desconforto gastrointestinal durante o treino, não prejudicando assim o desempenho esportivo.
Abraços.
Ravena Libalde
Olá Diego, após oa treinos faço uma vitamina com whey protén, para repor as energias é o suficiente?
Ei Regiana, sim ele suficiente, cxontudo é interessante combiná-lo com algum carboidrato. Fazendo a vitamina com banana, pêra, alguma fruta, ok?
😉
Abraços!