Osteoporose? O que é?

Olá pessoal, o assunto de hoje é a Osteoporose.

 

E o que é Osteoporose?

 

É uma diminuição progressiva da massa óssea, que ocorre naturalmente com o processo de envelhecimento em todas as pessoas deixando os ossos “ocos” e com extrema sensibilidade. É um processo normal, sendo mais comum em mulheres do que em homens.

 

Veja a diferença entre o interior de um osso normal e um osso com osteoporose:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sintomas

 

A osteoporose é uma doença silenciosa e raramente apresenta sintomas. Se não forem feitos exames sangüíneos e de massa óssea, é percebida apenas quando surgem as primeiras fraturas.

 

Os principais locais de fraturas são:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Quem tem mais risco de desenvolver a doença

 

• Mulheres
• Pessoas de raça branca
• Fumantes
• Os que consomem álcool ou café em excesso
• Diabéticos
• Os que se exercitam em excesso

Como prevenir

 

O melhor meio de prevenir a osteoporose é a formação de ossos fortes, especialmente antes dos 35 anos, através da prática de exercícios físicos, ingestão de vitamina D e uma dieta rica em Cálcio.

 

Após essa idade devemos nos preocupar em retardar o processo osteoporótico, lançando mão dos meios já mencionados e fazendo um acompanhamento anual da densidade óssea, através de um exame chamado Densitometria Óssea.

 

E qual o melhor exercício para prevenir a osteoporose?

 

O osso necessita “pressão” para estimular suas células a produzirem mais massa óssea melhorando sua densidade. Portanto, exercícios onde o peso do corpo seja suportado pelas pernas, como caminhadas e corridas, ajudam no aumento da densidade mineral óssea das pernas e coluna, devendo ser completado com atividade para os membros superiores.

 

Ou também podemos trabalhar de forma mais específica fortalecendo uma parte do corpo que esteja com uma maior necessidade de atenção, por exemplo, somente a perna esquerda. Para esses casos utilizamos os exercícios resistidos, conhecidos como musculação.

 

Princípios básicos para elaboração de um programa de treinamento para redução da osteoporose

 

• Princípio da especificidade: trabalhar os membros inferiores e superiores
• Princípio da sobrecarga: para que um osso aumente sua força, o estresse do exercício deve exceder os níveis normais
• Princípio da reversibilidade: os benefícios da atividade serão perdidos se a mesma for interrompida
• Princípio dos valores iniciais: as pessoas com níveis mais baixos de massa óssea terão resultados melhores no treinamento do que os de massa óssea normal ou acima do normal 

Não existe uma fórmula para a vida eterna, mas através da atividade física regular, podemos amenizar as doenças e viver com mais saúde e capacidade de realizar as tarefas simples do nosso dia-a-dia sem problema algum, algo que se tornou privilégio para poucos após certa idade.

 

 “Prolongar a juventude é desejo de todos. Desfrutar de uma velhice sadia é sabedoria de poucos!”