Musculação emagrece?

Olá pessoal,

antes de responder a dúvida da Sandra Paula, um recado, a partir de hoje as sugestões de assuntos serão abordadas no blog, e as dúvidas serão respondidas via e-mail, portanto, ao deixarem um comentário deixem também o e-mail para contato, ou mandem e-mail para diego@diegozanon.com.br, ok? Obrigado.

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Agora, respondendo a pergunta da Sandra,

como seu objetivo principal é a diminuição do peso, dê preferência aos exercícios aeróbios, pois a utilização da gordura como fonte de energia neles é maior do que na musculação. Contudo, não deixe de fazer a musculação também, porque é ela que garantirá um fortalecimento ósseo, muscular e articular adequado, além de colaborar aumentando a perda de peso.

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Apesar de parecer simples o processo de emagrecimento é um fenômeno complexo que exige extrema disciplina por parte do indivíduo.

Basicamente, devemos controlar três variáveis para conseguir um emagrecimento saudável, são elas:

• Ingestão de nutrientes = qualidade e quantidade da alimentação;
• Mobilização de energia durante o exercício físico = tipo, intensidade, duração do exercício;
• Taxa Metabólica de Repouso (TMR) = quantidade energia necessária para manutenção das funções vitais do organismo durante 24 horas.

O pilar central do emagrecimento é a alimentação, e esta, deve variar de acordo com o objetivo, nível a de condicionamento físico, fase de treinamento (tipo, intensidade e duração dos exercícios) e TMR individuais.

Além de controlar a alimentação, outro grande segredo para emagrecer está em impor ao organismo um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias (kcal) do que ingerir – de maneira gradual, nada de regimes malucos!

Por exemplo, vamos supor que a TMR da Sandra seja de 2.000 kcal e ao final do dia ela tenha ingerido 2.000 kcal. Ao sair do trabalho ela foi à academia é teve um gasto calórico de 300 kcal, portanto, seu resumo diário será o seguinte:

kcal ingeridas = 2.000

kcal utilizadas = 2.300 (2.000 da TMR + 300 da academia)

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Saldo = – 300 kcal

Se a Sandra mantiver a alimentação e a rotina da mesma maneira, ao final de 10 dias ela terá gastado 3.000 kcal, o resultado será uma diminuição gradual do peso corporal.

Alguns atletas chegam a gastar 10.000 kcal em apenas um dia de treinamento!

E qual é o tipo de exercício mais recomendado para quem quer emagrecer?

Geralmente escolhemos os exercícios aeróbios para programas de emagrecimento, tendo em vista que a “queima” de gordura corporal é maior durante esses exercícios do que durante os exercícios com peso. Contudo, é importante destacar que além da utilização de gordura durante o exercício, devemos nos preocupar com sua mobilização no restante do dia – afinal o que é 1 hora perto das 24 horas diárias -, e para isso nada melhor do que uma série de exercícios de musculação.

A musculação além de fortalecer os ossos, tendões, ligamentos e músculos, promoverá o aumento da massa muscular. Sabendo que a TMR está diretamente ligada à composição corporal da pessoa, quanto maior for à quantidade de massa muscular, maior será a TMR e consequentemente maior será seu gasto calórico ao final do dia, contribuindo para otimização do processo de emagrecimento.

Portanto, na hora escolher os exercícios ou atividades para emagrecer procure combinar os dois tipos, dando prioridade para os aeróbios, mas não deixe de fazer também a musculação.

Abraços a todos e bom treino!